makaron oliwa

[...] (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz brązowy 100g (B-7,1 T-1,9 W-76,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) Kajzerka (B-8,3 T-1,9 W-58,5) nie mogą byc te [...]

może dla ułatwienia wkleje diete: 1. owies 100gr 300gr mleko 2% banan 3-4jaja 2.250gr sera połt. jogurt 0% 6jaj 40gr owsa 3.200-250gr kura 100gr ryż 20gr oliwa 4. 100gr makaron jabłko 5.125gr ser chudy ryż 6. 125g ser poltl. jogurt 0% 20gr oliwa płynów dochodze w te gorące dni do 5 litrów. zapomniałem dodać warzywa idą tylko gdzie można [...]

[...] 360 10g 70g 0g Marchew(5) 205 5g 45g 0g Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g Razem: 3395 254g 345g 104g 1ser 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów /NARAZIE ZMIEJSZYŁEM BEZ ORZECHÓW 2 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(chleb razowy !!) Twarog chudy 100g (daj lepiej jakąś wedline ) -Daj zdrowe tłuszcze ! 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g -Dodaj zdrowe tłuszcze 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Zamiast twarogu daj [...]

[...] bo jak narazie to nie dam tyle zjesc, ale bede zwiekszał. Mniej wiecej wyglada to tak: Płatki+mleko+słonecznik+nasiona+prolo lub jaja+pieczywo+płatki Piers + pieczywo wasa/makaron(na zmiane) + oliwa Carbo ( do popicia bo na sucho to ciezko) Ryz brązowy + piers + oliwa+ warzywa W czasie treningu carbo Gainer + woda Piers + ryz biały/kasza + [...]

[...] lub inne suszone owoce jajka 2posiłek pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj jakieś mięso [...]

I-musli z rodzynkami 100g+ mleko 200ml B-14,8 T-15,9 W-58,1 II-chleb pelnoziarnisty 100g+ 3jaja+ warzywa B-28,2 T-17,4 W-54,9 III-makaron 100g + piers z kurczaka i warzywami 100g + oliwa 10ml B-34,3 T-13,1 W-79,9 IV-ryz 100g + piers z kury i warzywami 100g + oliwa 10ml B-31 T-12,2 W-80,6 V-chleb pelnoziarnisty 100g + wolowina(poledwica) 100g + [...]

[...] -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść)włoskie -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -jajecznica z 5-6 jajek -oliwa z oliwek warzywa OBIAD -to co jest +100g kurczak ĆWICZENIA PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 70g zamieniaj tuńczyka KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g warzywa oliwa PRZED SNEM -twaróg 100g -lniany warzywa

Tak powinno być na masę tylko ubogą dodaj gramy zmień niektóre produkty Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane orzechy Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka Makaron Posiłek 4 Obiad Posiłek 5 Ryż jakieś białko (mięso lub ryby by się przydały) Posiłek 6 Ser oliwa

Witam Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladnikow jaki przyjąleś oraz podsumowanie ułożonej przez Ciebie diety Moje sugestie odnośnie dietki: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajka Orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek Warzywa 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

[...] o wysokim Ig czyli ryz bialy + wolowina, piers z kurczaka i chude miesa albo ryby) Nastepny posilek wegle o niskim Ig kasza gryczana, jeczmienna, ryz brozowy, ryz basmati, makaron razowy z maki durum zrodlo bialka zwierzecego I na kolacje Twarog Oliwa Nie zapominaj o warzywach, mam nadzieje ze troche pomoglem :) Powodzenia Zmieniony przez - [...]

[...] dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, [...]

[...] z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny poczytaj art co należy jeść w szkole 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe j/w wyrzuć te płatki ryżowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos oliwa! 18.00 to samo co na obiad oliwa 20.00 serek [...]

ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar ja proponooje taką 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z [...]

[...] zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i makarony, ziemniaki, kasze) na kg masy, oraz tłuszcze które również są ważne, a często zaniedbywane, w proporcji 1g na kg masy (oliwa z oliwe, orzechy włoskie, tłuste ryby, [...]

Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak : 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 100 g 3 jajka B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż [...]

zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne) 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal [...]

8 grudnia micha: grahamka, ser żółty, serek grani, tuna kawa cyc indyka, oliwa, cukinia jabłko rosół (warzywa, ok 00g mięso kaczki, makaron) TRENING jogurt bio, 5 waz owsiane TRENING trening: narty aero - ok2-2,5godziny z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na [...]

[...] tłuszczu. Produkty z jakich czerpałem: - źródła białka to: filet z kurczaka, indyka, schab wieprzowy, wątróbka (raz w tyg), mintaj, tilapia, twaróg - źródła węglowodanów: makaron durum, kasza jęczmienna (z czasem spożywałem jej coraz mniej ze względu na fakt sporego zakwaszania organizmu), ryż brązowy, płatki owsiane - źródła tłuszczów: + [...]

Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety Moja waga 84kg ,182cm wzrostu 1 -3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem -15ml oliwy JAJA GOTUJ CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY [...]